Syverudmarka - Siggerud - Turtips i Sørmarka

Gutta mine! Den tredje er hjemme med forkjølelse. 

Når vi flyttet fra Oslo og Nordmarka vår, var vi veldig glade over å høre at Sørmarka skulle være så nær og flott til vårt nye hus i Langhus.
Jeg kjøpte et turkart sommer og vinter og raste ut i marka for så å oppdage at merkingen og vedlikehold av Nord og Sør -markene ikke er helt tilsvarende. I Sørmarka er løypene/rutene utrolig dårlig merket. Ofte er treet merket var på dødd og falt om og brukt som ved for 10 år siden. Broer over bekker er tatt med flom for 3 år siden og det meste er gjengrodd og lite brukt.
Jeg har dermed funnet noen få faste ruter å rusle med hunden også har det blitt med det. Dette gjelder området rundt Sterkerud og Stallerud + Hebekk.

Gleden var derfor enorm da 2 flotte karer (Birger Løvland og Reidar Haugen)  entret scenen på Skifestivalen og fortalte stolt om sin nye bok Til fots i Sørmarka. Boka har grundige beskrivelser av alt fra parkeringsplasser (viktig), husmannsplasser, rasteplasser, masse flotte bilder, detaljerte kart og tekstlige beskrivelser som gjør at selv blonde jeg finner lett frem. Og langt enklere enn å følge døde oppmerkede turistforeningsløyper.

I dag valgte vi tur Nr. 23 fra Siggerud skole til Syverudtjern, rundt vannet og tilbake. Som alle andre turer i boka er runden på vel 7-8 km og tar ca 2 timer å rusle i vanlig turtempo. Masse flotte stier og ikke minst et veldig vakkert vann med koselige rasteplasser.
Gosh for et koselig stille sted. Vi så ingen andre, men hørte noen bærplukkere ved en anledning. Ikke køgåing altså.

Anbefaler denne runden på det stekerkeste. Om man går på høsten kan man godt ha med blåbærplukkeutstyr. Var faktisk mye bær oppe på den første knatten over Siggerud.

Den nye favorittboka!

Fine Syverudtjern

Denne fine rasteplassen, et lite svaberg var perfekt stoppested.

Badeforholdene ble testet grundig og det var lett å gå ut og komme opp synes Bilbo. Klart flott vann!

Mens Bilbo badet 4 ganger satt mor og far på benken og nøt en kopp varmt.

Høstlig skogbunn

Mosebunn er fint i grunn!

Fanstastisk flotte Hemsedal

Jeg er en tanke forutinntatt.
Jeg trodde Hemsedal var et harry partysted for 17 åringer og 48 år gamle skibumser. Så feil kan man altså ta.
Jeg har hatt en aldeles strålende helg til fjells, og nettopp fjellene som ringer inn lille Hemsedal gjør at i stede for å stå i et forustigbart alpinanlegg får man heise til fjells og stå ned igjen.
I tillegg er utestedene trendy innredet, prisene var helt ok, hyttene på Veslestølen helt topp, ingen køer, rene toaletter og ikke minst Lodgen. En cafe/bar/restaurant med masse nam nam mat og nydelig kakao!

Det var mellom 15 og 18 minusgrader, men det fungerte fint med balaclava på. Ble stadig titulert Hannibal Lecter, men så lenge jeg holdt meg varm fikk det helle være. Ble senere titulert ballerina, så da veide det opp! :)

Favorittløypa ble til sist 27 Solløypa, 24 Hamarløypa og 15 Røggeløypa, altså de øverste fjellløypene.
Suuuuuperfint! Jeg har omsider fått litt kontroll på disse laaange telemarkskiene mine, men full gangsperrre er innstallert og de neste dagene blir nok tilbragt på sofaen med magnesium og støle muskler!

Utleiehyttene i Veslestølen ligger flott til midt i bakken og ski inn og ut. Veggene er litt tynne så om du skal leie med festgladefolk.... ta med ørepropper..... hilsen meg

Sånn sirka midt i bildet ser du Veslestølen. 

Så kom sola ut av tåka!

Min sønn har i mange år forsøkt å lære meg at kakao er godt med middels resultat, men omsider begynner det å feste :)

Her ser du Solløypa fra toppen Totten (1497moh)
Er det ikke fiiiiiint?

Me!

Totten til høyre sett fra baksiden i forhold til heisen

Årets først skitur på golfbanen

Den lokale golfbanen hos oss på Østre Greverud gård (bare 30 minutter i bil eller tog fra Skøyen/Oslo S) produserer nå snø på harde livet. Kunstsnø med lysløype på. Kunstsnøen er lett å smøre for (mindre variasjoner enn natursnø) og ligger til langt utti april eller noe.
I starten legger de ut noen få hundre meter løype, for så å bygge den gradvis ut til bortimot 2,5 kilometer.

Løypa er mest brukt av folk som trener i ukedagene og familie i helgene. I stede for å stå på tredemølle så går man her i stede. Dette er altså ikke en søndagstur tur. Dette er mer for å trene kondisjon, hold i siden eller teknikk.

Torsdag kveld gikk jeg altså en mil på snaue 700 meter. Jeg gikk på gammel blå med lilla på toppen (fra 3. juledag) uten å bry meg noe mer med smøring og det gikk helt fint.

Jeg kan virkelig anbefale golfbanen for de som ønsker å teste skiene og formen og da særlig når det ikke er snø i marka men litt kuldegrader lell. Det er endel skiskoler som holder på der i ukedagene. De holder stort sett på fra 18-20:30, så styr unna det tidspunktet så slipper du kø :) Klokken 21 er det nesten helt tomt!
Det bør vel nevnes at det er en utmerket akebakke der for kidsa. Det er også en mini mini alpinbakke uten heis for de som virkelig vil.

Om du ser ei jente halsende sakte rundt med rød lue, stivt blikk, hold i siden, uten staver og nynnende på tøff musikk, ja da er det antakelig meg!

Adjø til fjellet

Vaskevannsfat, peisfyring, gassbluss, stearinlys, utedo, kluting og frossent pålegg har sin sjarme, men nå er det altså over!
Hjem til PCen, kjøleskap, vannklosett, god seng, dusj og stekeovn. Ting jeg vanligvis ikke engang setter pris på!
Men gjett om jeg gleder meg til jeg i kveld mett og nydusjet kan krype ned i nyvasket sengetøy i verdens beste seng i vårt fiiine hus!!!!

Vi er sååå heldige å få låne denne koselige hytta på Sjusjøen flere ganger hvert år og det setter vi så pris på. For hver gang vi kommer hit setter jeg mer og mer pris på kummeligheten. Et urinnstingt våkner opp og gir meg glede i disse små tingnene som å lage vaskevann av snø, bære ved, måke til utedoen og alle turene til bilen med pulk.

I går hang vi hele dagen i Hafjell og da snek jeg meg til en dusj. De har svært garderobeanlegg der med masse fasiliteter.
Vi var også sååå heldige å få se ei perlemorsky. Utrolig vakker!

Romjulsdrøm på Sjusjøen

Vi som er så glad i snøen nyter romjula på fjellet! Vi skal plutselig tilbake hjem, men vi har alikevel rukket å få gjort alle de fine snøtingene!

I dag har også Bilbo fått seg en turn i løypa. Veldig rolig fin tur og han elsket det! Halen rett opp og lukte på alt og alle. Nå ligger han å hviler i sengen sin!

Jul i stuga

Etter pakking, mange timer i bil, juletrekjøp i Lillehammer og ørtti turer med pulk og hodelykt mellom hytta og bilen er vi nå bespist og fornøyde. Treet er pyntet og alt er klart for jul!

Jacob gleder seg selvsagt veldig! :)

Skismøring - smørekurs

I går var jeg på smørekurs. Jeg er veldig glad i å gå på ski. Jeg er hverken særlig flink i teknikk eller smøring, men nyter det i fulle drag når jeg først er ute. Jeg begynte så vidt med glider for 2 år siden og ble veldig glad i god gli! Så nyskjerrig poppet jeg opp på medlemskveld i Sport 1 Superstore (Storgata i Oslo).

Det var en kar der fra Mykjemeir som snakket engasjert om trening og kosthold i forbindelse med mosjonering, trening og renn.
Etterpå kom smøregutta og viste oss flere forskjellige måter å preppe ski på. Altså rens, rubb, feste og glider.

Jeg er klar over at de fleste synes mange lag både av glider og festesmøring høres unødvendig mye ut, men poenget er... Om man legger litt jobb i det kan du gjøre det skjelden og skituren vil være langt koseligere fordi du faktisk har glid og feste hele turen igjennom.
En glider kan feks sitte 10-15 mil og om det er alt du går en sesong, ja så holder det å gjøre det en gang.

Her følger mine notater fra dagens kurs. Og ja det er langt, men jeg forsøker å dele det opp i kapitler så du kan skumme om det er noe spes du ønsker å vite mer eller mindre om!

Rent generelt så kan jeg si at jeg står fast ved min "Varige blondineprepp". Den holder fortsatt vann etter dagens kurs! *litt stolt*

------------------ Mine notater--------------------

Mykjemeir trening og kosthold

Effektiv barmarkstrening: 

Jogge løpe med staver mer puls uten å få melkesyre

Kjernemuskelatur, populært med slyngetrening

Planken med armstrekk

Sideplanken med bevegelse

Mye kontroll på kjerne, gir mye kontroll på alle bevegelser, mange feiler og trener bare armer og lår.

Rygghev (ligge på mage og løfte overkropp)

Sitte på rumpa med føttene litt over gulvet og bevege hendene fra side til side, gjerne med vekter

Utfall

Stå på ett ben, andre på stol og bøye i kne

Knebøy

Ligge på ryggen med bøyde knær og catslide med bena under rumpa og ut, raggsokker funker utmerket.

Mer staking nå enn tidligere. Trenger mye triseps og mye rygg. Slynge best, men pushups er bra, særlig  smale.

Elghufs - sprettende hoppende gange med staver. Spenst.

Viktig med vektoverføring, gli leeenge på en ski. Trene på å gå uten staver. Også trene vektoverføring uten ski og staver.

Mykjemeir har skiteknikkkurs. (selvsagt) 

Tøye gir mye bedre bevegelighet og bedre holdning

Viktig å bytte på for å ikke stivne og for å avlaste. Diagonalt og staking. Gjerne skøyting også.

Mat: jo grovere jo bedre. Grov pasta, grovt brød, grov ris. Sundt fedt.

Vanlig norsk kost er bra. Ikke fastfood, den er faast utigjen. Spis så mye du klarer til frokost, og ha lettere måltider utover dagen.

Fyll gjerne på en time før trening. En halv time etter trening bør man få opp blodsukker.

Smørekurs

Rengjøring av ski.

Bør smøre skiene med lagringsglider i glisonen utenom sesong, om ikke bør skiene steinslipes ved sesongstart.  Steinsliping (hos en sportsbutikk) vil øke oppsugingsevnen for voks og glider. En ski kan slipes mange ganger. Jo ofere den slipes jo mer kan du slipe dem og jo lenger varer skien. Slitasjen på kantene er større og ved nedsliping må skien slipes plan.

Bør gjøre oppmåling av smøresonen hver sesong pga vektskifte. Butikken hjelper deg.

Gliding (hver 10-15 mil)

Smart å ha gode profiler

Bare foran og bak på skia. Ikke smøre frem og tilbake med jernet. Fra midten og til tuppen en gang. Jernet rett på sålen vil ødelegge skisålen. Kan ikke slipes opp. Skal kjøles av 20 min før sikling. Begynner alltid med midtranna først. Fordi man kan oppleve å skeine ut i glisonen og da kjekt å ha beskyttelse. Siklingen skal ligge forover mot fartsretningen, ikke bakover.

Børste 5-10 drag for å børste frem strukturen i sålen. Kan avslutte med en grafittvoks, men de er litt luksus.

Treningsglider fra Skigo LF -1 til -10 er anbefalt.

Viktig med bra arbeidslys, bruk gjerne hodelykt.

Hurtigglider er bedre enn ingenting.

Dra gjerne over med papir (fiberlen) etter

(metningsglider fem innvarminger under først, så dagsaktuell glider over)

LF (lav flour innhold) HF (høy flour). Flour frastøter seg vann og skitt. Jo varmere vær jo mer flour er bra. Anbefaler HF til renn.

Glider i pulverform!

Swix smørejern bør stå på 6-7 for vanlig glider (130 grader).

Det er vanlig og brenne sålen så vær forsiktig. Om sålen blir brent kan skiene kastes. Bruk litt godt med glider for å sikre at jernet aldri når bar såle.

For å få topp gli må man over på pulver. Bra Skigo 105 allaround pulver (1299,-). Drysser pulver jevnt over. 160 grader på jernet. Går ikke ut på dato. Gir betraktlig bedre glid. Om du går birken på 4 timer. Med pulver 4 timer er 4:20 uten. Gir mye bedre glid, særlig i hockey. Glir fra alle andre.

Husk å alltid ha rent jern. Rengjøres med firberlen. Farlige gasser, så gjerne ventliert rom. Ikke farlig en kveld i ny og ne, men for smørere som smører hver dag.

Børste av med hestehårsbørste. Ikke stålbørste. Børste bort alt overskytende  pulver. Børste masse gjerne iherdig frem og tilbake. Følg opp med børste av korthåret nylonbørste. Bra trening for kjernemuskelaturen. Avslutte med en poleringsbørste. Blå nylon. Den siste er ikke et must. Viktig å ikke blande børster for pulver glider og vanlig glider.

Man kan også legge flytende topping. Fekst Start DMR 9. Påfør med ett dra på hver side av midtranna. Børstes med den blå børsten.

Feste

Pusse med 100 papir. Bruk kloss for å sikre mot ujevn såle. Viktigst på nyslipte ski om den ikke er rubbet opp. Fjern gjerne stående hår med en sikling.

Begynn med basevoks. Legg tynt lag.

Hvis vi legger mykt på det harde, glir det myke rett av. Trenger noe seigt for feste. Varm lett opp og gni inn med syntetkork. La sålen hvile litt mellom hvert lag. Legg gjerne VR30 eller annen kald voks over. Legg mange (6 totalt) tynne lag og kork ut.

HF vokser fra Skigo blir anbefalt. Siden denne inneholder flour så tåler denne større temperaturspenn. Mest smøring på det høyeste punktet. Viktig å starte bredt, de første lagene lange. Så kortere og kortere med lagene.

Vent 10 minutter før du går på skia. Noen festevokser har bedre gli enn andre.

Om du legger myk voks rett på skiene så vil den seile akterut og totalt forringe glien.

På korna snø kan teip fungere. Man ka godt legge voks på teip.

Ved skirens for å fjerne festevoks, pass på at man ikke bruker skirens. Bruk heller glider i glisonen.

Klister

Blått islister er alltid en sikker vinner. Ha alltid myk godt klister i bunnen som festebase. Sprayklister egner seg ikke for røffe forhold (is) eller lenger turer.

Trenger ikke mye klister. Legges først i fiskebeinsmønster. Varm gjerne opp klistertuben opp inntill huden eller i frontruta på bilen. Bruk gjerne jern for dra ut klister. Eller evt. bruke tommern/håndbaken for dra det ut. Sett skia ut og la det bli kaldt før neste lag. Roede fiolett Spesial er flott som mellomklister. Det skal ligge oppå baseklisteret ikke inni. Varmes ikke opp. Kan hjelpe til med hårføner om den er hard. Start universal kan legges som toppklister. Blir veldig fin og glatt overflate ved bruk av håndbaken. Viktig med tørking og avkjøle seg mellom lag. 

Rille

Dersom man ønsker å rille (lage struktur) anbeles det å bruke Swix rett 1 mm i starten. Er for å drenere bort vann eller gi litt luft mellom ski og snø slik at skien ikke suger seg fast i snøen. Egner seg særlig godt i slitte løyper, møkkete snø eller fuktig snø også viktig på langkjøring. Gjøres på bakskia i glisonen etter endt smøring.

Ski i rubben. Varme ski i kald snø eller rub gir is i rubben. :)

-------------/ Mine notater ------------------

Dette var antakelig mer enn du ønsket å vite om skismøring! :)

Deilige dager te fjells

Selv om jeg stadig tenker litt bekymret på mine små spirer hjemme, nyyyyter jeg deilige dager på Hafjell!

Sååå kooos med pluss 15 grader i solveggen!!

Skiene fungerer perfekt og foruten et slag i kneet til Jacob, er det deilige timer i bakken!!

Hyttetur - ønskeliste

Etter vinterferien setter vi nesen mot Hafjell og skal tilbringe nesten ei uke sammen med gooode venner der oppe!
Som vanlig er dette ikke en innkjøpsliste, mer en drømmeliste (noen av artiklene (de 3 minste) har jeg dog allerede på plass!)
* Deilig myk hettegenser fra Abercrobie and Fitch
* Dagkrem med tint og faktor 15
* Lip balm fra Kiehl's
* Et varmt og godt pledd Fra John Lewis
* Søte tøffler fra Sorell
* Orntlig Chai fra Whittard of Chelsea som skal tilsettes melk og honning
* Flunkende ny telemarkskipakke med sånne nye NTN bindinger

Deilig dag i Tryvann

Fine svoger Jonas, snille venninne Anne, tøffe sønn Jacob og dristige mann Pål + meg tilbragte dagen i Tryvann i går lørdag. Fy søren så stas, og fy søren så slitsomt :)
For andre gang dristet jeg meg ut på Telemarkski, noe som er veldig stas. Dog var det veldig løst og mye hauer med snø som gjorde rytmen fraværende. Men morro var det og litt bedre ble jeg nok!

Det beste skiføret!!

Nå er det bare helt villt bra skiføre ute!! Jacob og jeg gikk en fin runde på Golfbanen og koste oss stort! Etterpå akte vi og koste oss. Pål gikk storerunden og koste seg han og! Jeg gikk i går kveld og så gnagesårene er rett rundt hjørnet :( håper jeg slipper de dype sårene jeg pleier å ha hele vintern!!

Skituren i går - jordet fra Ski mot Langhus!

Ble ganske glad for å se at man kan komme seg over til løypene i Hebekk!! De skal være bra!

Vakkert på Golfbanen!

Og akkurat når jeg ønsket meg preppemaskin som mest...
Ja så kommer det søren meg en og lager fløyelshav!!