Jobbing i fjellet

Produktteamet jeg jobber i har reist til fjells for å jobbe gjennom endel prosjekter. Vi kan vel også si at vi er blitt litt bedre kjent i dag! :)

Vi er nerder så maskinvare skal det ikke stå på! Etter en halv dag inne, raste vi rundt ei runde på 7km og ble plutselig møtt av en gjeng snøskutere! Vi fikk beskjed om å klyve ombord og ble kjørt til en bobbane/raftebane. Etter noen varme kakaoer ved bålet i lavvoen bar det opp opp med skuter, bordret båten og skuteren dyttet oss utfor. 80km/t er virkelig veldig fort i en gummibåt nedover fjellsiden!

Jeg er ikke så tøff av meg, så jeg var ikke lite stolt etter en gjeng turer ned banen i en vanlig raftebåt!
Gosh så morro! Adrenalin i 120!!! :)
Nå hjemme på hytta, sitter ved peisen og venter på mat! Bra dag!!!

Skismøring - smørekurs

I går var jeg på smørekurs. Jeg er veldig glad i å gå på ski. Jeg er hverken særlig flink i teknikk eller smøring, men nyter det i fulle drag når jeg først er ute. Jeg begynte så vidt med glider for 2 år siden og ble veldig glad i god gli! Så nyskjerrig poppet jeg opp på medlemskveld i Sport 1 Superstore (Storgata i Oslo).

Det var en kar der fra Mykjemeir som snakket engasjert om trening og kosthold i forbindelse med mosjonering, trening og renn.
Etterpå kom smøregutta og viste oss flere forskjellige måter å preppe ski på. Altså rens, rubb, feste og glider.

Jeg er klar over at de fleste synes mange lag både av glider og festesmøring høres unødvendig mye ut, men poenget er... Om man legger litt jobb i det kan du gjøre det skjelden og skituren vil være langt koseligere fordi du faktisk har glid og feste hele turen igjennom.
En glider kan feks sitte 10-15 mil og om det er alt du går en sesong, ja så holder det å gjøre det en gang.

Her følger mine notater fra dagens kurs. Og ja det er langt, men jeg forsøker å dele det opp i kapitler så du kan skumme om det er noe spes du ønsker å vite mer eller mindre om!

Rent generelt så kan jeg si at jeg står fast ved min "Varige blondineprepp". Den holder fortsatt vann etter dagens kurs! *litt stolt*

------------------ Mine notater--------------------

Mykjemeir trening og kosthold

Effektiv barmarkstrening: 

Jogge løpe med staver mer puls uten å få melkesyre

Kjernemuskelatur, populært med slyngetrening

Planken med armstrekk

Sideplanken med bevegelse

Mye kontroll på kjerne, gir mye kontroll på alle bevegelser, mange feiler og trener bare armer og lår.

Rygghev (ligge på mage og løfte overkropp)

Sitte på rumpa med føttene litt over gulvet og bevege hendene fra side til side, gjerne med vekter

Utfall

Stå på ett ben, andre på stol og bøye i kne

Knebøy

Ligge på ryggen med bøyde knær og catslide med bena under rumpa og ut, raggsokker funker utmerket.

Mer staking nå enn tidligere. Trenger mye triseps og mye rygg. Slynge best, men pushups er bra, særlig  smale.

Elghufs - sprettende hoppende gange med staver. Spenst.

Viktig med vektoverføring, gli leeenge på en ski. Trene på å gå uten staver. Også trene vektoverføring uten ski og staver.

Mykjemeir har skiteknikkkurs. (selvsagt) 

Tøye gir mye bedre bevegelighet og bedre holdning

Viktig å bytte på for å ikke stivne og for å avlaste. Diagonalt og staking. Gjerne skøyting også.

Mat: jo grovere jo bedre. Grov pasta, grovt brød, grov ris. Sundt fedt.

Vanlig norsk kost er bra. Ikke fastfood, den er faast utigjen. Spis så mye du klarer til frokost, og ha lettere måltider utover dagen.

Fyll gjerne på en time før trening. En halv time etter trening bør man få opp blodsukker.

Smørekurs

Rengjøring av ski.

Bør smøre skiene med lagringsglider i glisonen utenom sesong, om ikke bør skiene steinslipes ved sesongstart.  Steinsliping (hos en sportsbutikk) vil øke oppsugingsevnen for voks og glider. En ski kan slipes mange ganger. Jo ofere den slipes jo mer kan du slipe dem og jo lenger varer skien. Slitasjen på kantene er større og ved nedsliping må skien slipes plan.

Bør gjøre oppmåling av smøresonen hver sesong pga vektskifte. Butikken hjelper deg.

Gliding (hver 10-15 mil)

Smart å ha gode profiler

Bare foran og bak på skia. Ikke smøre frem og tilbake med jernet. Fra midten og til tuppen en gang. Jernet rett på sålen vil ødelegge skisålen. Kan ikke slipes opp. Skal kjøles av 20 min før sikling. Begynner alltid med midtranna først. Fordi man kan oppleve å skeine ut i glisonen og da kjekt å ha beskyttelse. Siklingen skal ligge forover mot fartsretningen, ikke bakover.

Børste 5-10 drag for å børste frem strukturen i sålen. Kan avslutte med en grafittvoks, men de er litt luksus.

Treningsglider fra Skigo LF -1 til -10 er anbefalt.

Viktig med bra arbeidslys, bruk gjerne hodelykt.

Hurtigglider er bedre enn ingenting.

Dra gjerne over med papir (fiberlen) etter

(metningsglider fem innvarminger under først, så dagsaktuell glider over)

LF (lav flour innhold) HF (høy flour). Flour frastøter seg vann og skitt. Jo varmere vær jo mer flour er bra. Anbefaler HF til renn.

Glider i pulverform!

Swix smørejern bør stå på 6-7 for vanlig glider (130 grader).

Det er vanlig og brenne sålen så vær forsiktig. Om sålen blir brent kan skiene kastes. Bruk litt godt med glider for å sikre at jernet aldri når bar såle.

For å få topp gli må man over på pulver. Bra Skigo 105 allaround pulver (1299,-). Drysser pulver jevnt over. 160 grader på jernet. Går ikke ut på dato. Gir betraktlig bedre glid. Om du går birken på 4 timer. Med pulver 4 timer er 4:20 uten. Gir mye bedre glid, særlig i hockey. Glir fra alle andre.

Husk å alltid ha rent jern. Rengjøres med firberlen. Farlige gasser, så gjerne ventliert rom. Ikke farlig en kveld i ny og ne, men for smørere som smører hver dag.

Børste av med hestehårsbørste. Ikke stålbørste. Børste bort alt overskytende  pulver. Børste masse gjerne iherdig frem og tilbake. Følg opp med børste av korthåret nylonbørste. Bra trening for kjernemuskelaturen. Avslutte med en poleringsbørste. Blå nylon. Den siste er ikke et must. Viktig å ikke blande børster for pulver glider og vanlig glider.

Man kan også legge flytende topping. Fekst Start DMR 9. Påfør med ett dra på hver side av midtranna. Børstes med den blå børsten.

Feste

Pusse med 100 papir. Bruk kloss for å sikre mot ujevn såle. Viktigst på nyslipte ski om den ikke er rubbet opp. Fjern gjerne stående hår med en sikling.

Begynn med basevoks. Legg tynt lag.

Hvis vi legger mykt på det harde, glir det myke rett av. Trenger noe seigt for feste. Varm lett opp og gni inn med syntetkork. La sålen hvile litt mellom hvert lag. Legg gjerne VR30 eller annen kald voks over. Legg mange (6 totalt) tynne lag og kork ut.

HF vokser fra Skigo blir anbefalt. Siden denne inneholder flour så tåler denne større temperaturspenn. Mest smøring på det høyeste punktet. Viktig å starte bredt, de første lagene lange. Så kortere og kortere med lagene.

Vent 10 minutter før du går på skia. Noen festevokser har bedre gli enn andre.

Om du legger myk voks rett på skiene så vil den seile akterut og totalt forringe glien.

På korna snø kan teip fungere. Man ka godt legge voks på teip.

Ved skirens for å fjerne festevoks, pass på at man ikke bruker skirens. Bruk heller glider i glisonen.

Klister

Blått islister er alltid en sikker vinner. Ha alltid myk godt klister i bunnen som festebase. Sprayklister egner seg ikke for røffe forhold (is) eller lenger turer.

Trenger ikke mye klister. Legges først i fiskebeinsmønster. Varm gjerne opp klistertuben opp inntill huden eller i frontruta på bilen. Bruk gjerne jern for dra ut klister. Eller evt. bruke tommern/håndbaken for dra det ut. Sett skia ut og la det bli kaldt før neste lag. Roede fiolett Spesial er flott som mellomklister. Det skal ligge oppå baseklisteret ikke inni. Varmes ikke opp. Kan hjelpe til med hårføner om den er hard. Start universal kan legges som toppklister. Blir veldig fin og glatt overflate ved bruk av håndbaken. Viktig med tørking og avkjøle seg mellom lag. 

Rille

Dersom man ønsker å rille (lage struktur) anbeles det å bruke Swix rett 1 mm i starten. Er for å drenere bort vann eller gi litt luft mellom ski og snø slik at skien ikke suger seg fast i snøen. Egner seg særlig godt i slitte løyper, møkkete snø eller fuktig snø også viktig på langkjøring. Gjøres på bakskia i glisonen etter endt smøring.

Ski i rubben. Varme ski i kald snø eller rub gir is i rubben. :)

-------------/ Mine notater ------------------

Dette var antakelig mer enn du ønsket å vite om skismøring! :)

Det beste skiføret!!

Nå er det bare helt villt bra skiføre ute!! Jacob og jeg gikk en fin runde på Golfbanen og koste oss stort! Etterpå akte vi og koste oss. Pål gikk storerunden og koste seg han og! Jeg gikk i går kveld og så gnagesårene er rett rundt hjørnet :( håper jeg slipper de dype sårene jeg pleier å ha hele vintern!!

Skituren i går - jordet fra Ski mot Langhus!

Ble ganske glad for å se at man kan komme seg over til løypene i Hebekk!! De skal være bra!

Vakkert på Golfbanen!

Og akkurat når jeg ønsket meg preppemaskin som mest...
Ja så kommer det søren meg en og lager fløyelshav!!

De beste skiappene - iphone apps

Som ski & Apple fangirl har jeg testet ut noen apper som er bra for folk på ski!
Her er mine favoritt apps!


1. plass Runkeeper
Jeg bare elsker denne appen!
Den er nok best til langrennsfolk. Du tracker hvor du går, hvordan du går, legger opp skjema, hører på musikk og får stadig hjelp av en bestemt ung dame på øret.

2. Plass Ski prepper
Denne appen sjekker været der du er og kommer med smøreforslag. Kjekt, men det virkelig kjekke er alle innføringsfilmene i skismøring. Veeldig bra!!









3. Plass Skiinfo
En app for alpinfolk. Hvor er det hvor mye snø/pudder og hvor mange bakker er åpne.
Du får dagens vær, litt info om snøkvaliteten og lenker til bilder av bakker og webcams. Noe av det beste er at alle kan legge inn kommentarer om bakken eller føret, som jo andre setter pris på. :) du får iallefall opp masse annlegg i Europa. USA og Canada er jeg ikke sikker på.
Den koster 11,- og har bra med stjerner i appstore!














4. Plass Navionics Ski Europe
Denne appen er for alpinister som ønsker å sjekke ut løypenett i alpinanlegg rundt i Europa. Man kan også recorde sin dag i bakken, men det har jeg ikke fått testet ennå!
Den vet hvor man er i longitude og latitude om man har gått seg bort, og man kan søke etter nærmeste bakke, sportsbutikk osv. Det er også en musikkspiller i appen som jeg ikke helt skjønner hvorfor er der, iallefall ikke nå med multitasking.
Man kan velge å kjøpe løypekart pr Resort, eller kjøpe alle Resorts tilgjengelig for under 50,-










5. Plass iMarka av Skiforeningen
De vet vær og føre, om det er trygt å gå over vannet og om løypene holder stand i kaldt og varmt! Smart app! Den er gratis!








6. Plass Skisporet
Denne appen er jeg litt sint på, så derfor ligger den her nede ved bunnen. Den har ikke tilknyttet seg så mange steder ennå, og de skylder selv på klubbene. Jeg vet ikke hvem som har skylda, men dette gjør at den raskt faller sammen. Mangler en masse løyper, og er ikke oppdatert på flere steder, så da er den ikke nyttig nok for meg.

Du får altså vite hvor langrennspreppemaskinene er, eller hvor lenge siden de sist preppet en angitt løype.

Også har den ikke søk??? Crazy spør du meg!
Den er ikke verdt så masse penger nå flr flere knytter seg til, men så koster den heller ikke noe :)













7. Plass SnowDays
Denne appen er rett og slett en treningsdagbok i appform. Ikke lekker og fix, bare rett og slett dine egne notater for hvor, hva, når og hvor mye man sto.
Ingen steder i Norge, men appen funker helt fint uten.










Så vil jeg også nevne at Skidata er i gang med app. Dette er altså de som har skikortene i de fleste anlegg world wide. Virker jo stas, men appen funker ikke hos meg. Håper denne kommer på plass, slik at man kan unngå kø og kunne fylle opp skicardet sitt i bilen på vei i bakken!!


  

 Se flere av mine app anmeldelser her >

Om du har noen flere apper som jeg ikke har med her, er jeg veldig glad for å få høre om dem!

Årets første skitur/runderr

Nå kommer snøen og Fit for Ski timer på Elixia!!

Jeg er sååå klar!!


De har til og med fått en ny stakemaskin på min lokale Elixia (Kolbotn) i tillegg til skøytemaskinen de hadde fra før.






Oppegård golfklubb rett på utsiden av Oslo er det som nå spruter ut snø døgnet rundt!

Sesongavslutning på Hafjell

Så var min skisesong over for denne gang!
Det har vært en fantastisk flott sesong! Den beste i mitt minne. Mange flotte skiturer på Beitostølen, Lifjell, Hafjell, Skullerud og selvsagt her i Sørmarka.

På Hafjell i helgen ble det ikke noen god langtur, men to korte fine turer. En med Margrethe og Helle og en med Jacob, Pål, Bilbo, Margrethe og Helle. Søte Helle lå i pulken.


Se bilder fra avslutningen her >

Hafjell igjen

Åhh jeg gleder meg!
Nå er vi igang å planlegger Hafjelltur igjen!
Nok en gang skal vi ut i snøen og kose oss!!!
Denne gangen skal vi sammen med Margrethe og Tarjei og deres 3 deilige unger!
Turen har vært planlagt et halvt år, og er en årlig foreteelse. Hvorfor skal man reise til et nytt sted, når man vet hva man får på Hafjell :)


Jacob aker i bakken rett på utsiden. Bakken er stengt av akkrat der og det er ganske trygt å ake.

"Hytta" borterst "bor" vi :)

Jacob er klar for en kald dag i bakken!

Pål og meg ved Pellestova. Skyggen du ser i snøen er fotograf Anita :)

Bilbo på Skitur på Lisetra

I dag var det Bilbo som bestemte sted og varighet. Han liker best flatt da han sliter med hofter og skuldre. Vi fant ut at Liseter var bra utgangspunkt!





Vi koste oss stort. Det er ikke ofte vi går sammen lenger Bilbo og jeg, men i dag nikoste vi oss begge to!!!

Location:Øyer,Norge

--------------

My dog Bilbo and I almost never go skiing together anymore. He´s turning twelve years in a month, and his hips and shoulders are really giving him a rough time. :(
Its such a shame as he really loves it, and has been a faithful skiing partner all his life. This day we took a short Bilbo-trip, only half an hour in a slow tempo. We both enjoyed it tremendously! I promised him a trip like this each week until the snow leaves in a month or two!

Lins varige blondineprepp / Preparering av langrennski

Ja så skal jeg altså forsøke å beskrive hvordan jeg prepper mine ski. Dette er årets suksess prepp, og jeg noterer her så jeg har huskeliste neste år! :) Jeg går klassisk, men liker å skøyte litt innimella.
Jeg er altså ingen proff skiløper og overhode ingen proff prepper. Denne metoden funker for meg.
Sett av minst en time!

INTRO
Som i det meste annet; Riktig utstyr er halve jobben!!!
Denne preppen sitter leeeenge. Om man ikke trenger klister, tør jeg påstå at preppen tåler 2 skiturer i uken i 2 måneder, uten å gjøre annet enn å fylle på med dagens festevoks. Også får man supergli! :) MYE mindre slitsomt å gå på ski med god gli!
Om det er noe av utstyret her du ikke vet hva er, så har jeg lagt noen bilder nederst i posten.

1. RENS
Bruke Swix sitronrens, IKKE Rex (lukter sprit i huset i ei uke etterpå, og ikke noe bedre rens)
Skiene skal renses og bli helt tørre før videre behandling, men ikke la dem være tørre lenge. Da ødelegges sålen. Selv om skiene kun skal oppbevares skal de settes inn med noe så de ikke tørker ut.
Skal du ha av klister, så innvester i en pakke klisterskrubb. De er gull!

2. MERKE OG RUBBE FESTESONEN
Bruk en markeringsteip av den litt smalere typen, evt en tusj dersom du har hvite såler, jeg har sorte. Festesonen kan man finne ved å ha HELT rene ski, ha med en venn med et vanlig A4 ark. Stå på skiene med lik vekt på begge ski. Brett arket i to og før det under skiene. Der arket lugger foran og bak begynner og slutter festesonen. Man sier også at festesonen er ca 45-55 cm fra helen og fremover. Jeg pleier å kutte litt ned på den om det er spesielt kaldt ute.
Når du har merket festesonen drar du noen ganger over med 100-140 pussepapir. Det fra redskapsboden går fint! Du skal ikke pusse masse, bare rubbe opp slik at festevoksen fester seg.

3. GLIDER
Du trenger her en mus/smørejern/gammelt strykejern. Kjøp glider som passer, jeg synes CH4 er vanskelig å legge, så jeg unngår den og bruker heller den varmere. Som regel ender jeg opp med CH6 eller LF7. jeg tror de to siste er de vanligste å få i handelen. Legg glideren mot jernet i luften over skiene slik at det drypper ned på skiene i glisonen (IKKE i festesonen). Om det renner i stede for å dryppe, er jernet for varmt. Jernet skal ikke ryke i kontakt med glideren, da er det også for varmt.
Når hele festesonen er dråpete med glider, smører du disse ut med jernet, til du får en jevn flate. Prøv å få til noen hele drag på slutten, det gør siklingen lettere. Følg nøye med på jernet, ikke hold jernet stille, beveg det hele tiden.

4. SIKLING
Begynn med å fjerne glideren i grøfta i midt i skia. Jeg bruker den brune voksskrapen som følger med de fleste småpakker med smøring. Den har sånn avrundet ende som passer i grøfta. Grøta skal være fri hele skien ned.
Nå trenger man en sikling. Denne blir lett slu, og kan sharpes ved å gni endene stående på et 100 papir.
Sikling er grisete greier, og jeg pleier å gå ut å gjøre dette. Man bruker altså siklingen til å skrape av all overflødig glider. Den glideren som skal være i skien, ligger nå nedi sålen, og alt overflødig kan fjernes. Her også fint å få en jevn overflate, så bruk så lange drag som mulig.

Så kommer det morsomme, kostingen. Bruk en metallkost og dra seks lange drag over glisonen. Bruk så en syntetkost og dra seks lange drag i samme sonen.
Nå skal sonen være blank og jevn både å se på og ta på.
Nå kommer du helt sikkert til å gli forbi alle gutta i løypa :)

5. FESTEVOKS
Her liker jeg å bruke en rimelig smøring som heter Base Binder. Smører på et godt lag og smelter inn, og gjenntar en gang til. Så bruker jeg en grønn (lys om du har) og smelter denne inn også. Så nytt lag med grønn, men denne gangen korker jeg det ut med vanlig brun kork.

TADA!!!
Ferddi!

Ja altså helt til du skal ut å gå på ski. Da tar jeg med dagens voks avhengig av vær (pass på at den er varm og ikke frossen) og temp. Jeg smører da ut utenfor bilen der jeg skal gå. Det er pussig hvordan temperaturen endrer seg. Bare på noen tusen meter kan det være 3-5 grader forskjell. Jeg smører da to lag med dagens voks og korker ut med syntetkork eller naturkork. Jeg liker best syntetkork (grønn).

Jada alt dette utstyret koster jo litt, men det holder leeeeeenge. Mitt ustyr ble kjøpt inn i forrifjor og jeg går endel. Ikke noe av det er tomt eller ødelagt. Ønsker meg kanskje en ny sikling, ellers alt topp ennå.

Mine glidere. CH6 er vel favoritten. Iallefall med denne vintern vi har hatt i år.

Siklingen

Kosten som jeg koster med for å få perfekt glisone:

Min Base Binder som jeg smelter inn i rubbet festesone, 2 lag.

Dette er Lys grønn (V(R)20):

Om du er i tvil om min blondineprepp er noe for deg, kan du se preppefilmer på Swix School