Også plutselig så var det over!

Jeg ble for en måned siden utfordret til å utføre en 30 dagers Yoga utfordring. Altså 30 dager, litt yoga hver dag. For endel år tilbake trente jeg Yoga aktivt i en 2 års periode. Ble aldri veldig myk og fleksibel, men iallefall strammere og sterkere.
Jeg har alltid synes det er veldig stas, så da var det ikke så mye å tenke på. Bare hoppe i det!

Så sagt så gjort. Hver dag før jobb (på kveld i helger) har jeg klatret trøtt opp på matta i kjelleren foran TVen med Youtube på. En ganske så enestående måte å våkne på!

Programmet jeg har fulgt heter 30 days of Yoga with Adrienne. Ei morsom skuespillerjente fra Austin Texas. Hun har en perfekt blanding av masse humør, seriøs, useriøs og masse energi. Dette høres kanskje litt slitsomt ut, men det er det ikke. Det er bare knall!

Det er en ny Youtube film hver dag og det er helt gratis.
Timene er 10-40 minutter lange og avrundes med en deilig rolig dyp hvile. Sååå digg. Den ene dagen er det kanskje magen som er i fokus og dagen etter strekkes magen. Bygget perfekt opp. Det er ikke første gangen denne jenta har slike programmer, så dette er fool proof.

De siste årene har ryggen min blitt mer og mer sint av luking. Jeg er ofte kjempestøl og stiv i ryggen og hoftene langt uti uken etter en hagehelg. Dette er nå blitt meget bedre. Det er lettere å komme ned, jeg har muskler til å holde ryggene rettere selv med baken i været og jeg føler at jeg ikke blir så stiv etterpå.

I dag var det altså dag 30 og jeg sitter skremt tilbake og lurer på hva som skjer nå. Hva skal jeg gjøre nå? Den rake ryggen, gode holdningen, knyte sko med nesa i knærne, gooood søvn, knallstart på dagen og alle de mange andre bivirkningene av Yogaen. Er jeg villig til å gi det fra meg?
Nå skal jeg ta noen dager fri, også er det nok tilbake opp på hesten og begynne igjen på dag 1. :)

Jeg har gjort Yoga på hotell, på hytta, på brygga, på terassen, i kjellern, på kjøkkenet og i stua og kommer til å savne det veldig veldig!

Her begynte jeg:


Dag 1

Hjemmetreningen min så langt!

Uten skisnø eller bar løpevei er det ikke lett å finne gode måter å trene på.
Jeg er ikke så flink til treningssenter, jeg får ikke baken ut av soffaen og ut i regnet for å komme meg dit. Så da har jeg laget en krok i kjellerstua. Her er noen av mine erfaringer så langt.

1. Sett av faste dager
2. Innvester litt i utstyr
3. Gjør det litt koselig og innbydende

Ustyr
Når det gjelder utstyr så er det viktigste mye rimeligere enn man tror. Jeg har handlet det meste mitt på Biltema til en totalsum på under 500,- Der har jeg kjøpt ball, puslebrikkematter, yogamatte, kettlebells og strikk.
Manualene har vi kjøpt på XXL
Videre trenger du musikk. Jeg bruker mobiltelefonen med en ekstern høytaler, jeg bruker denne, men de finnes i langt rimeligere versjoner på de fleste Elkjøplignende butikker.
Videre er det kjekt å ha en krakk til å ha PCen på. Jeg bruker denne til Youtube. Der er det nemlig lass på lass med god innspirasjon.
Jeg har også kjøpt to litt store lykter og et lys det er lett å slå av fra matten slik at jeg kan tøye ut i levende lys med roooolig musikk!

Det viktigste utstyret er nok matter. Jeg anbefaler å ha noen kvadrat da man tumler litt rundt og greit å slippe å passe på hele tiden.

Øvelser
I de fleste aviser og magasiner florerer det nå med tips til øvelser. Selv er jeg mest glad i video for da får jeg se bevegelsene korrekt.
Ideelt sett skal man ha en hviledag mellom trening av den samme muskelgruppen. Jeg har som regel ben på tirsdag etterfulgt av litt Yoga, også tar jeg armer, balanse og Yoga på torsdag. Lørdag og Søndag er det som regel Ski og en lettere økt litt avhengig av hva jeg har lyst og tid til. Akkurat nå er det kampsport på søndager :)
Det fine med Youtube er at det finnes øvelser for ALT. Det finnes til og med en egen kanal som heter Telemark fitness...
Man kan lage sine egene lister med flere videoer, og det har jeg gjort. Da spilles de i rekkefølge uten pause. :)

Dette er mine valgte videoer for bendagen: 
Denne er veeeldig mye tøffere enn den ser ut til. Jeg begynte med 11 repetisjoner og er nå oppe i 15. Målet er å klare alt innen 1 mars. Tracy Anderson er RÅ! 20 minutter


Mye telemarkkjøring på meg om dagen, så da må man passe på knærne

, 3 minutter


En litten til for knærne (utstyr: strikk) - 1 minutt



Avslutter med litt lett Yoga stretch. Denne Tara snakker forferdelig masse og det går gaanske fort til Yoga å være, men jeg merker så veldig forskjell etter bare 2 uker, så da fortsetter jeg - 10 minutter



--------------------------------

Dette er mine utvalgte videoer for armdagen (utstyr: matte)

Generell oppvarming 5 minutter



Denne er også veeeldig tung, men lover at grevinnearmene skal bli borte... hvem vil vel ikke det? 8 minutter som føles som 100 ;)



Dette er noen enkle tøyeøvelser som gjør godt for tastaturløver som meg etter en runde med Tracy. 10 minutter

Yoga hjemme - Surya Namaskara A og B

På badet hver kveld gjør jeg soløvelsen (Surya Namaskara). Jeg gjør gjerne A versjonen en 5-6 ganger, litt stående poses som kriger og treet og planken til sist.
Jeg er gått litt lei, og tenkte å friske opp litt på Soløvelsen versjon B. Da er det fint å ha Youtube. :)

Luke i de første filmene er veeeldig sterk, og jeg går inn og ut, hopper ikke slik han gjør :)
Soløvelsen er en oppvarmingsøvelse for å gjøre kroppen god og varm innvendig.

Her er A (litt teknisk):


Her er B:


og denne er litt vakker synes jeg. Rytmen og farten er perfekt:


Musikk er viktig for meg i Yoga for å ha noe å konse hjernen på, og for å skape den riktige flyten. Derfor har jeg har jeg en veldig rolig playliste i Spotify jeg har kalt Yoga >
De første fire låtene bruker jeg til Soløvelsen. De neste fire til litt stående stillinger og planken, og de fire siste til avspenning, først sittende i halv lotus, så liggende. Jeg vet når jeg begynner med avspenningen fordi det er den låten med bølger. Den drar igang riktig rytme på pustingen.

Så nå er jeg klar. Ned å tenne lys, sette på musikk og igang med Soløvelsen versjon B!

Trening hjemme

TRENING HJEMME
Jeg trener normalt sett 2-3 ganger i uka. Siden jeg har ett lass hobbys, blir det lite system, men mye morro, og det er slik jeg liker det. Som regel 1 gang Zumba, 1 gang klatring og 1 gang langrenn pr uke.

Nå er det kaldt som rakkern, og all ledig tid går til juleforberedelser... vanskelig å komme seg avgårde til Elixia. SÅ da blir det litt trening hjemme i stede. Jeg trener på kvelden etter middagen har kommet litt nedi :)
Jeg har et par Zumba DVDer som snart er utslitt. De kan virkelig anbefales!!! Jeg har også en Yoga DVD som jeg er veldig glad i. Men så synes jeg liksom ikke jeg får trent orntlig styrke.
Så da var jeg sååå glad når jeg fant denne posten: Bli med på en runde styrketrening i Kathrines treningsblogg.


Jeg trente hjemme i går og er såå støl i dag! Jeg har ei matte og litt sånne frivekter vi har kjøpt rimelig på xxl, så dette var smart! Jeg startet opp med Zumba Express 20 minutter, så sirkel/styrke -treningen fra bloggen, også etterpå litt streching. Jeg ble supersliten og veldig rolig og fin i kroppen etterpå. Også digg å kunne snuble rett i dusjen, og direkte i seng! Litt mer praktisk enn ut å skrape vinduer på kald bil til og fra treningssenter :)

Jeg tar gjerne i mot tips om trening hjemme dersom du har noen!

Fakta om trening og vektreduksjon

Jeg har en stund lest denne websiden jevnlig.
Den er veldig faktaorientert, ingen enkle kortvarige løsninger, bare masse gode tips for folk som liker å trene, og folk som vil ned i varig vekt!

Særlig denne artikkelen synes jeg er god >

http://www.trening.no
.

Gamle treningsmetoder er fortsatt aktuelle - KLM - Totaltrim

Nå kommer snøen og Fit for Ski timer på Elixia!!

Jeg er sååå klar!!


De har til og med fått en ny stakemaskin på min lokale Elixia (Kolbotn) i tillegg til skøytemaskinen de hadde fra før.






Oppegård golfklubb rett på utsiden av Oslo er det som nå spruter ut snø døgnet rundt!

En ny hobby

Så har altså vår lille familie fått en ny felles hobby!
Vi har meldt oss inn i Siggerud klatreklubb!

Vi var der i går og hadde det kjempegøy og litt spennende!

Zumba!! Join the party

Jada, jeg også! Jeg er helt hektet! Og vi er maaange!
Timene på Elixia Kolbotn om 4 dager er allerede fullbooket.
Man må planlegge for å komme på timene, men det er det altså verdt!!!
Sats har dem, Puls har dem, Elixia har dem ... Zumbatimene dukker opp over alt!

Timene er relativt enkle til å være trinntimer. I motsetning til vanlig aeraobic der man bygger opp koreografien gjennom mange låter, er det her ny rytme og koreografi for hver låt. De begynner med enkle trinn, bygger dem på med mer detaljer, litt svinging og til sist armer. Mitt tips er å hoppe over armer og detaljer i starten, og konse på ben og hofter. Timene har mye hofter, så de er bra for de små musklene i ryggen som normalt er litt vanskelige å holde i form.

Det er i stor grad latinamerikanske rytmer og grunntrinn, men også rock, charlston, cha cha cha og andre. I dagens økt fikk vi tilogmed danse Thriller koreografien. Jeg køla litt, men håper å få den en gang til ved en senere anledning.

Fine venninne Marianne og jeg har saumfart nesten alle instruktørene på Elixia og sett at det er stor variasjon. De bruker stort sett samme låter, men koreografiene er forskjellige. Noen har mye dans og mye trinn, andre kjører mer treningsversjon.

For meg er en god Zumbatime over før jeg får sukk for meg, er morsom, jeg er kliss våt av svette og pulsklokka viser mellom 400 og 600 kalorier. Etter disse timene sitter jeg og hopper i bilen på vei hjem. Jeg klarer ikke engang å gå over badegulvet uten at kroppen plutselig tillater seg noen dansetrinn.

I loooove it!

Sykkeltur til jobb

Jeg er ingen treningsfantast... jeg vil kanskje også protestere på tittelen mosjonist. Hovedgrunnen til dette er at jeg ikke liker å trene. Jeg får dog lett diller. Jeg fikk skikkelig dilla på svømming en periode og pådro meg noe trøbbel i hofta. Fikk dilla på langrenn og skøyting - trøbbel med hofta. Prøvde løping - beinhinnebetennelse. Blæh...

Så nå skal jeg fillern meg lure denne dumme kroppen.
Selv om det treningsmessig ikke er optimalt skal jeg trene forskjellige ting.

1 dag i uken sykle til jobb
1 dag i uken danse Zumba
1 dag i uken styrketrening enten på jobb eller på Elixia

Så da håper jeg dette forhindrer lengre sofaopphold med beinet høyt :)

Jeg er allerede igang og koser meg foreløpig :)
Her er dagens sykkeltur til jobb!

Den perfekte start på morgenen

Å svømme ute klokken syv om morgenen er nyyyydelig! Litt mye folk og slalomsvømming, men jeg lar meg ikke stresse :)



Og for de som skal på Norwegian Wood i helgen, så begynner det meste å bli klart!
Denne festivalen er ikke min greie lenger, den ser mer bakover enn forover musikkmessig, men for de som ikke finner seg til rette i musikken som lages nå om dagen, er nok dette en perfekt festival :)

Sykkelturn

Klikk på kartet for detaljer

I mangel av ledige plasser på en dansetime på Elixia i dag, tok jeg landeveien fatt. Det at det er kjedelig å sykle tur er på ingen måte en overdrivelse. Jeg gjør som jeg gjorde da jeg var barn.... jeg teller ting.

Jeg så/tellte (sortert i viktighet): 1 hestehov, 1 stengt hagesenter, masse fugler, 14 kuer, 2 hunder, ei jente som jobbet i en hage i regn, 6 traktorer (våronna igang?), 3 joggere, 1 syklist, 1 katt, masse tælahiv, vaskebrett og 46 biler!

Deilig, men tung tur

Gradestokken hjemme viste -15, mens gradestokken på golfbanen på Oppegård viste plutselig -20. Merkelig hvordan halsen fysisk skrumpet seg sammen når pulsen nærmet seg 95%. Pål og jeg fikk gått på langrenn nesten en time før kulda tok overhånd og sendte oss i bilen.
Vi gleder oss nå stort til temperaturfall til uka!!

Beinhinnebetennelse ... brå sesongavslutning

Jeg tror vi nå kan si at løpedrømmen for høsten er "bygones".
Hos Naprapaten i dag, så var jeg IKKE noe bedre enn sist uke. :(
Jeg synes det uendelig trist, særs nå som jeg var i god form, og digget løpingen til det fulle.

Moralen er: Kjøp gode løpesko FØR du begynner å løpe, ikke etter ni uker!
Gå på Løpelabbet å få korrekte sko, ikke tro, vit!
Det er ingen tvil om at mine gamle sko er årsaken til min beinhinnebetennelse.

Jeg går nå til Naprapat (mellomting mellom fysio og kiropraktor) og river opp de irriterte nervene rundt betennelsene. Dette gjøres ved å gni veldig hardt på det betente området, og gjør VELDIG vondt. Neste uke skal naprapaten min og jeg begynne med trening på Elixia Kolbotn, så det blir jo spennende. Det er særlig øvelser som gjør at foten vipper opp og ned jeg skal unngå. Altså løping og skigåing. Sykling er greit hvis man holder tærne oppover og helene ned gjennom hele treningen.
Jeg har fått i oppgave å gjøre stabiliserende øvelser som utfall, balansebrett, tåhev i trapp osv, samt øvelser for å styrke/heve fotbuen.

Her er godt skrevet om Beinhinnebetennelse:
Beinhinnebetennelse (tibiaperiostitt) er en betennelse i muskel- og senefester på skinnebenet i leggen. Irritasjonen kommer oftest på innsiden av skinnebenet, men kan også komme andre steder på knokkelen (yttersiden og baksiden). Beinhinnebetennelse er en vanlig plage blant idrettsutøvere, særlig løpere og hoppere. Årsaken til at denne irritasjonen oppstår er gjentatte drag i muskel/senefestet til noen av de leggmusklene som fester seg i skinnebeinet, og ved langvarig og repetert belastning vil det utvikles en betennelse her. Dette gir smerter langs skinnebeinet ved belastning (særlig løping). Ofte vil det i begynnelsen bare være ”murrende” smerter og ubehag som kommer etter relativt kraftige påkjenninger, men etter hvert reduseres terskelen for hvor mye belastning man tåler før smertene kommer. Hvis man fortsetter å trene på tross av at man har vondt, vil smertene til slutt kunne komme ved minimale belastninger og eventuelt også når man er i ro.
Det vil også være vondt å trykke langs skinnebeinet (særlig nede på leggen mot ankelen), og strekking og vridning av ankelen vil ofte gi smerter. Noen blir hoven over beinet der det er ømt, og hvis tilstanden varer lenge er det er ikke uvanlig at man kan kjenne ømme knuter langs benet – slik du forteller om.

Man bør få legen/fysioterapeuten til å se på fotstillingen din, da mange som er plaget med beinhinnebetennelse har lette feilstillinger i legger og føtter. De vanligste er økt pronasjon (dvs. at man lander mer på innsiden av foten enn optimalt), nedsunken fotbue (plattfot) og løp med utadroterte føtter (Chapplin gange). Økt pronasjon og plattfot kan man enkelt rette på ved å bruke spesialtilpasset innleggssåle som gir god støtte under fotbuen.

Behandlingen av beinhinnebetennelse er først og fremst avlastning i de mest akutte fasene, samt forsiktig trening i bedre perioder. Sykling, gåing og svømming som du har gjort, er god trening med lite belastning. Det er viktig å være påpasselig med å tøye leggmuskulaturen godt etter aktivitet. Hvis du går mye er det også lurt å investere i stabilt fottøy med god støtdemping og støtte under fotbuen. Behandling med medisiner har vist seg å være lite virksomt, men i korte perioder med akutte og uttalte plager kan man forsøke betennelsesdempende medikamenter (bl.a. Ibux).

Vil du ennå mer ned i detaljene, les denne artikkelen >

Over halveis - noen minor problems

Ja så er jeg over halveis med løpeprogrammet mitt...
Programmet er 12 uker, og nå er jeg i uke 9.
Må si jeg er skrekkelig fornøyd med programmet. Selv om det går sakte frem, så føler jeg meg utfordret hver gang. Litt utenfor comfortzonen min :)

Dog sliter jeg med hoftene og leggene. Hoftene er en sånn greie som kommer jevnlig, leggene er nye. Jeg har bestilt time hos magikeren Peter på NIMI på Ullevål. Han er manuellterapaut, og fikser meg dønn bra igjen på 20 minutter.
Iallefall hoftene, leggene får vi se ann.

Skal også innom Løplabbet for å få anbefalt noen nye løpesko. Blir nok bra!

Målet nå blir å holde formen frem til Langrennsesongen. Jeg vet at Langrenn ikke skrives med stor L, men jeg har en egen gramatikkregel som gjør at jeg må ha stor forbokstav på ting jeg liker Veldig. Feks. Langrenn og Jul!

Morgenløpetur mens Paris våkner

Det var så utrolig knall å løpe tur i morges. Plutselig løp jeg nesten på fantastiske Pantheon, og etterpå rundt og rundt inne i Latinerkvarteret til jeg ikke lenger visste opp og ned eller veien hjem. Fant til sist tilbake til vårt område... Der var grønnsakshandlerne i gang med å lempe varene sine ut i kasser, vindamen stablet flasker og restauranteierne vasket bord og fortau. Dette skal jeg gjøre flere morgener!!!
Nå skal jeg dusje, drikke kaffe og spise nyinnkjøpt croissants med sjokolade!






























-- Posted from my iPhone

Løpingen tar seg opp Uke 6

I dag var programmet (uke 6 dag 1) tøffere enn vanlig og jeg var en stund litt engstelig for at jeg ikke skulle klare å henge på.
Det gikk dog helt greit. Jeg kom til sist inn i en fin flyt, og løp greit programmet og litt til!
Det er så utrolig nyttig med musikk underveis. Møtte en kompis og løp et par kilometer sammen, hjalp nok å tvinge hodet å konsentrere seg over noe annet enn stive legger. Han løper dog mye fortere enn meg, og jeg er nok mer glad i mitt eget tempo... Iallefall foreløpig :)
Av musikken jeg hører på så er det særlig tre låter som gir meg ekstra energi.

1. Knock you Down med Keri Hilson
2. Just Dance med Lady Gaga
3. Bonkers med Dizzee Rascal And Armand



Vil også benytte sjansen til å anbefale Runkeeper. Det er en applikasjon til iPhone. Man velger en playlist med treningsmusikk, venter på at GPSen får lock, også trykker start. En dame popper innom øret ditt og sier hvor langt du har løpt, hvor fort og lenge. Hun gjør det så ofte du selv velger. Jeg legger inn programmet fra Løplabbet hver gang, også sier hun ifra når jeg skal løpe og når jeg skal gå. Dette gjør at jeg holder ut lenger enn jeg ellers ville ha gjort, og klarer bakker bedre enn uten. Også får man en egen side på runkeeper.com som viser din fremgang over tid. I like!!!

Finfin form!

Jeg begynner å komme meg litt i form. Iallefall til meg å være. Og iallefall når det gjelder løping.
Foreløpig løper jeg litt her og der, finner meg sikkert noen faste runder etter hvert. I dag løp jeg her:



I dag var Uke 4, Dag 2 i programmet.
Jeg har begynt å føre i treningsdagboken min igjen også. Alt som motiverer "goes".

Min treningsmusikkliste begynner også å ta fin form. Prøver å samle låter jeg får litt kick av.
Sååå bra!

ENDELIG!

Ja så endelig fikk jeg en skikkelig løpetur!
For første gang noen gang har jeg blitt skikkelig svett av en løpetur.
Jeg har alltid slitt med hold, og det så tynt ut i dag og. Jeg fikk hold allerede før jeg begynte å løpe. Jeg reiste meg opp strakk ut i motsatt retning slik at magen sto i spenn til den ble varm og rar, også slapp det. Helt!!!
Etter det løp jeg kjempelangt (til meg å være). Helt til leggene verket.
I følge programmet mitt skulle jeg i dag:
Rask gange 10 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 2 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 1 min, jogg 1 min, gå 10 min.(2 x 2 min jogg + 2 x 1 min jogg)
Også klart jeg å triple hele programmet.
Så utrolig digg. Jeg fikk hold et par ganger, men bare mildt, og jeg stoppet kort opp og strakk ut!
Utrolig bra og kjempekick!!!!

Nå er jeg fornøyd nå!

LøpeLin!!

Så er prosjektet i gang. Jeg har mange mange ganger forsøkt å begynne å løpe. Jeg har fått det for meg at jeg tror jeg ville syns det var stas å løpe. Jeg har prøvd mange ganger, men sliter så med hold, og har gitt opp tilsvarende mange ganger.

Vi har et vennepar (Elin og Pål) som løper mye og jeg blir jo inspirert. Langrenn, svømming, yoga og sykling har liksom vært min greie så langt. I følge Pål skal hold altså kunne jages med magemuskler. Derfor har jeg de siste ukene kjørt planken 1 minutt hver dag. Eller i alle fall hver annen dag. ;)
Planken er vist på bildet under. Man holder altså denne posisjonen statisk i minimum 1 minutt.

Så fikk jeg et tips via andre (Marius) om Løpelabbets nybegynnerprogram. Det ser veldig bra ut syns jeg. Så det begynner da på mandag!

Det eneste jeg mangler nå er en god sportstopp/BH, så om du har en du er fornøyd med, blir jeg veldig glad for anbefalinger. Gjerne en som passer for "litt store fordeler". :)